怎么增加肌肉还能降低体脂
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如何创造热量赤字,让体脂率唰唰往下降减肥应该从哪里入手？减肥的原理很简单，那就是创造热量赤字，保持热量摄入低于热量输出，这样可以促进体脂率下降。那么，你一天需要消耗多少卡路里？一般来说，一个正常成年女生的热量消耗在2000大卡上下，成年男生的热量消耗在2400大卡上下，随着年龄的增加，肌肉会流失，基础代谢后面会介绍。
减肥先增肌还是先减脂?这个问题有答案了!比如女生的体脂率在25%以上，属于肥胖身材，那么以减肥为主，增肌为辅，能够加速减脂的同时，还可以增加肌肉量，维持身体的代谢。而女生的体等我继续说。 让腰围瘦下来能够更紧实有氧运动为辅(控制体脂率): -每周2-3次的有氧运动，或者是健身后做30分钟的有氧运动，持续降低体脂率，更有助于肌肉等我继续说。
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公认降低体脂率的几个方法降低体脂率，则是真正地减少了体内的脂肪，让身体更加健康紧致。再者，脂肪细胞相对惰性，而肌肉细胞则需要消耗更多的能量。当体脂率降低，肌肉量相对增加时，身体在日常活动中会消耗更多的热量，有助于长期保持健康的体重。那么，如何有效降低体脂率，保留住肌肉！公认降低体脂率的等我继续说。
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