瘦屁股和胯宽的方法慢动作_瘦屁股和胯宽的方法30分钟
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中年人健身必做4个力量训练,有效抵御肌肉流失这个动作可以强化下肢(股四头肌、臀大肌、腘绳肌),提升髋膝踝关节稳定性，促进睾酮分泌(抗衰老)。动作要点： 双脚应与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，以保持身体的平衡。臀部发力下蹲，这个过程中，膝盖要始终与脚尖方向一致，避免内扣或外撇。同时，要注意保持背部挺直，核心收紧，当大是什么。
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7个变式深蹲动作,练出强壮下半身!两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°,两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸，利用全脚掌的力量完成动作。5.杠铃深蹲(背部) 双手还有呢？ 如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。7.箭步蹲双脚并拢，然后向前迈出还有呢？
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宽距深蹲和窄距深蹲,哪种更好,宽距深蹲是不是更有优势?从而最大化地刺激到臀部肌肉。这对于希望塑造紧致翘臀的训练者来说，无疑是一个理想的选择。2.可以增加动作幅度宽距深蹲能够增加深蹲的后面会介绍。 以寻找最适合自己的训练方式。2.对于希望增强大腿前侧力量的人来说对于以增强大腿前侧肌肉力量为目标的人来讲，窄距深蹲可能是一个更好后面会介绍。
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