健身什么时候应该增加重量
提升健身效率,哑铃选重量竟有这些讲究!对于刚踏入健身领域的新手来说，面对琳琅满目的哑铃，如何挑选到适合自己的重量往往是第一个难题。别着急，今天就来为大家详细拆解哑铃重好了吧！ 需要较轻的重量来适应；而经过一段时间的系统训练后，肌肉力量提升，就需要增加重量来持续刺激肌肉生长。可拆卸式哑铃最大的优势就在于能好了吧！
抓住这6个长肌肉前兆,黄金增肌期让肌肉暴涨,你知道吗?前兆一：力量提升你在健身的时候，如果发现原本只能举5次的哑铃重量，现在能轻松举8次甚至更多了，这可就是力量提升的表现。就好像游戏里角后面会介绍。 刚吃完饭没多久又感觉饿了。别担心，这不是你变“吃货”了，而是身体在告诉你需要更多能量来支持肌肉生长。肌肉生长需要大量的蛋白质、..
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肌肉悄悄流失?这几个坏习惯,你是不是天天在做?去健身房举铁，以前能轻松搞定的重量，现在却觉得有些吃力。这时候你就得注意了，你的肌肉可能正在悄悄流失！ 那到底是哪些坏习惯，让我们的肌肉一点点溜走呢？下面就给你揭秘。首先就是长期不运动。现在很多人工作一坐就是一整天，回到家往沙发上一瘫，刷着手机就到了睡觉时间。你后面会介绍。
健身新手常犯:导致肌肉拉伤的3个错误动作正确的做法应该是先从轻重量开始，熟悉动作之后，再循序渐进地增加强度，比如每次增加5%-10%的负荷就挺合适的嘛。别再盲目地追求大重量是什么。 比如规律性固定时间训练和休息，每次训练安排不同肌群，这样就能促进肌肉更好地休息和恢复啦。健身可不能是无头苍蝇似的乱撞呀，得有个清是什么。
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内卷时代,这7个健身行为真的是在浪费生命?健身行为无效的原因过度追求大重量：很多人觉得健身就得用大重量，才能显得自己厉害。但你要是一味增加重量，动作变形不说，还容易受伤，效果也大打折扣。就像你开着小马拉大车，车没跑多远，马先累垮了。这波操作简直是“神坑”。忽视热身和拉伸：有人觉得热身拉伸浪费时间，直接开后面会介绍。
6个增肌秘籍大公开!助你逆袭成肌肉型男,还不收藏?秘籍一：科学规划训练计划你是不是每次去健身房都像无头苍蝇一样，器械随便练，重量随便加，结果练了很久也没啥效果？这就是因为你没有科学说完了。 如果不给它足够的时间休息和恢复，它怎么能长起来呢？就像手机没电了得充电一样，你的身体也需要睡眠来充电。而且在睡眠过程中，身体会分泌说完了。
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