吃什么食物能补充褪黑素_吃什么食物能补充褪黑素睡得香
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Nature杂志揭秘:10种食物富含天然褪黑素,常吃睡得香其实藏着一个现代科学早已证实的关键元素——褪黑素。但你知道吗？Nature杂志揭秘：10种食物富含天然褪黑素，助眠媲美药物！你无需依赖外源性补充，通过饮食，也能温和调节作息，重拾深度好眠，睡得更香。不是常见的牛奶、香蕉，而是冷门又强效的“睡眠黑马”，你吃对了吗？1. 紫苏叶：小后面会介绍。
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三伏天睡眠不好,这些食物要常吃,自带“褪黑素”这些自带“褪黑素”的食物，既拥有“褪黑素”的作用，又能为身体补充其他营养，可谓一举多得。这些食物要多吃，有助于调节睡眠1、西红柿作为夏季的时令蔬菜，西红柿的味道酸甜可口，含有丰富的番茄红素、维C和多种矿物质，是不可错过的一种食材。而且，西红柿中还含有丰富的褪黑素好了吧！
研究发现:对睡眠特别好的5种食物,经常换着吃,可促进深度睡眠某些天然食物通过补充关键营养素、调节神经功能，能有效提升深度睡眠比例。以下五种食物经科学验证具有助眠作用，建议纳入日常膳食轮换。1. 核桃富含天然褪黑素及ω-3脂肪酸，前者可直接调节睡眠周期，后者通过抗炎作用缓解神经紧张。研究显示，睡前适量食用可缩短入睡时间，但需说完了。
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