健身什么时候开始加重量_健身什么时候开始增肌
提升健身效率,哑铃选重量竟有这些讲究!对于刚踏入健身领域的新手来说，面对琳琅满目的哑铃，如何挑选到适合自己的重量往往是第一个难题。别着急，今天就来为大家详细拆解哑铃重好了吧！ 比如刚开始锻炼时，你的肌肉力量和关节稳定性都处于基础阶段，需要较轻的重量来适应；而经过一段时间的系统训练后，肌肉力量提升，就需要增加好了吧！
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健身新手常犯:导致肌肉拉伤的3个错误动作正确的做法应该是先从轻重量开始，熟悉动作之后，再循序渐进地增加强度，比如每次增加5%-10%的负荷就挺合适的嘛。别再盲目地追求大重量后面会介绍。 比如规律性固定时间训练和休息，每次训练安排不同肌群，这样就能促进肌肉更好地休息和恢复啦。健身可不能是无头苍蝇似的乱撞呀，得有个清后面会介绍。
6个增肌秘籍大公开!助你逆袭成肌肉型男,还不收藏?秘籍一：科学规划训练计划你是不是每次去健身房都像无头苍蝇一样，器械随便练，重量随便加，结果练了很久也没啥效果？这就是因为你没有科学还有呢？ 如果不给它足够的时间休息和恢复，它怎么能长起来呢？就像手机没电了得充电一样，你的身体也需要睡眠来充电。而且在睡眠过程中，身体会分泌还有呢？
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